Mål dine hurtige havre. Jeg bruger næsten en fuld målekop - sandsynligvis 7/8 fuld. Dette giver en meget stor servering, sandsynligvis nok til 2 voksne. Det er meget fyldt!
Du kan bruge vand eller mælk eller kombinere dem - det er hvad jeg gør. Tilsæt 1 kop mælk (jeg bruger almindelig usødet mandelmælk) ...
... og tilsæt 1 kop vand.
Giv det en hurtig omrøring, og kog i mikrobølgeovnen i 1 minut på fuld effekt.
Nu for at smide alle "tilføjelsesprogrammer" i blandingen. Dette gøres efter smag og afhænger af, hvad du har ved hånden. Tilføj eller træk som du vil. Jeg starter med 1/4 kop rosiner og 1 spsk tørrede tranebær.
Derefter tilføjer jeg 1/4 kop ristede (usaltede) solsikkefrø og 1 spsk græskarfrø.
Derefter tilføjer jeg 1 spsk ristede sesamfrø og 1 spsk hampehjerter.
Derefter tilsætter jeg lidt mindre end en spsk chiafrø og den samme mængde hør. Nogle foretrækker at bløde deres chiafrø på forhånd.
Den sidste tilføjelse er ca. 1 tsk kanel.
Giv det en god røre. (Se de sidste 3 trin for et tidsbesparende tip.)
Kog i yderligere 1 minut på fuld effekt i mikrobølgeovnen.
Rør det godt, og lad det sidde i et par minutter. Dette gør det muligt at køle af og sætte (eller tykne) lidt. Tilsæt vand efter behov, hvis du vil justere konsistensen.
Top det med lidt græsk yoghurt, en god mulighed for smag og tilsat protein.
Som du nu kan se, er dette ret processen til tilberedning af havregryn! For at spare tid kan jeg godt lide at få alle mine tilføjelsescontainere ud på disken sammen med en flok containere i kopstørrelse.
Mål hver tilføjelse og læg dem i beholderne.
De klargjorte beholdere klar til brug. Tilsæt blot blandingen efter det første minut i mikrobølgeovnen, rør godt, og kog derefter i endnu et minut i mikrobølgeovnen.
Lav nogle ekstra krukker som gaver - en god måde at få dine kære til at prøve denne sunde, solide morgenmad.
Se videoen: This Speech Will Change How You See Everything
