Sådan styrker du din kerne


Begynd med flagrende spark. Start i denne position. Prøv dit bedste for ikke at lade dine fødder ramme jorden, da dette holder dine mavemuskler engageret gennem hele øvelsen.

Begynd med flagrende spark (fortsat). Løft et ben ad gangen til det højeste punkt, du kan uden at bøje dit ben.

Begynd med flagrende spark (fortsat). Alterner ben på en hurtig måde, mens du stadig holder det andet ben over jorden. Fortsæt denne øvelse i mindst 1 minut og gentag i 3 sæt.

Gå videre til en mere blid øvelse og start tåhaner. Start i en position, hvor dine ben er i 90 graders vinkel i forhold til din ryg, og hold ryggen fladt på jorden.

Tåhaner (fortsat). Belysning banker en tå ned på jorden. Husk at holde ryggen fladt på jorden. Dette er hvad der vil isolere denne øvelse for at arbejde på din kernestyrke.

Tåhaner (fortsat). Alternative ben. Hvis dette er for let, skal du løfte hovedet og skuldrene fra jorden. Du skal være i en knasende position, mens du laver tåhanerne. Gentag i 3 sæt på 3 minutter.

Afslut øvelsen med planker. Begynd først med lave planker på albuerne. Hold ryggen lige, og dine gluten er lidt forhøjede. Klem dine gluten og mave. Gentag i 2 sæt på 1 minut.

Bevæg dig på en hårdere planke, komplet 2 sæt høje planker på dine hænder. Hold hænderne under dine skuldre, og hold ryggen lige som normalt. Gentag i 2 sæt med 1 minut hver.


Se videoen: SURDEJS NAAN BRØD. Sådan brænder du hænderne for dine seere. Det er fandme nemt - lav det dog. Nu


Forrige Artikel

Sådan kombineres bagt hashbrune

Næste Artikel

Sådan tilberedes sesamkagekugler