Hvordan man mediterer



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Meditering kan hjælpe dig med at komme videre i din kunst, dit job og dit liv, men det behøver ikke tage evigt at mestre. Denne guide følger læren i bogen "8 minutters meditation" af Victor Davich.

2.4kVisninger

256 synes godt om 12 kommentarer

Find et stille rum eller rum. Jeg kan godt lide at tage mine sko af og sidde på tværs af benene, men virkelig skal du sidde på en måde, der er mest behagelig.

Indstil din timer i 8 minutter, og brug en beskedlyd, der er mindst skurrende. (Jeg bruger den gratis "timer" -app, der har en blød klokke kaldet "meditation") Luk øjnene og start din timer.

Ryd dit sind og fokuser på din vejrtrækning. Når du trækker vejret ind, skal du sige ordet "ind". Træk vejret ud, sig ordet "ud". Du kan prøve variationer af ord, men målet her er at fokusere på noget.

Her er den hårde del, alt muligt dukker op i dit sind. Dit job, din kone, dine børn, stort set alt vil prøve at prioritere frem for det intet, du prøver at udrette.

Dit job er at fredeligt anerkende tanken og lade den gå, vende tilbage til din vejrtrækning. Det er som om du fisker; du fanger en tanke, ser på den og slipper den.

Dette er den sværeste del om at meditere (og livet) styre distraktionerne. Det er let at komme ned på dig selv, tro at du ikke er god til det og give op. Når du tænker på denne måde, skal du bare lade det gå!

Når din tid er ude, træk vejret dybt og stræk. Du har afsluttet din første meditation! Hver session tilføjes, og når du gør mere og mere, bliver det lettere at rydde dit sind.

Efter et par måneders daglig meditation bliver det let at bare slukke for dine negative, selvdestruktive tanker. Du vil opnå større klarhed og være i stand til bedre at styre distraktioner. Fred!

Størrelse

Stor - 516 x 474 px


Se videoen: Meditation for begyndere


Forrige Artikel

Sådan laver du crunches på en træningsbold

Næste Artikel

Sådan laver du kogeplader fyldt, spansk kødbrød